trening brzucha na mase 1a. Allachy siedząc na wyciągu 5*8-10 powt 2a.Wnosy nóg bez obciążenia 5*max 2a. Opad na boki ze sztangielka ciężka 5*8-10 2b.Russian twist z lekka sztangielka 5*max
Musisz wiedzieć ,że tkanki tł nie spalisz z samego brzucha,leci równo z samego ciała. Atlas ćw 2 tyg brzuch 3ćw i powinno być OK. Spięcia 3 x15 (z fazą napięcia mięśnia i przytrzymania 1sec na samej górze.) Opad boczny/Russian Twist 3x15 Unoszenie kolan do klatki 3x20.
[...] dwa treningi siłowe brzucha w tygodniu po dwa ćwiczenia w superseriach, np. a/ unoszenie nóg w podporze 3 x 12-15 b/ allahy 3 x 10-12 a/opad na boki ze sztangielką 3 x 12-14 b/ russian twist 3 x 12-15 A na pewno brzuch się ruszy. Larry mylisz się bo bez masy możesz mieć co najwyżej płaski odtłuszczony brzuch, ale o "kratce" zapomnij.
Pierw dobrze naucz sie robić normalne brzuszki potem możesz dodać ciężary, wystarczą ci spięci i wznosy nóg i dodaj do tego russian twist na youtubie zobaczysz jak sie robi.
ja bym wolał coś innego bo nawet z taką ławką do russian twist będą problemy (czyt. nie mam) i żeby trening był dwa razy w tygodniu najlepiej wtorek i piątek ale dzięki za zainteresowanie:)
Sprawa wygląda tak, na brzuch NIE TRZEBA ŻADNEGO PLANU!!! Robisz trening całego ciała (FBW), na brzuch 1-2 ćwiczenia uzupełniające dodane do treningu np. unoszenie prostych nóg w zwisie i russian twist. Ponial? Używaj wyszukiwarki!!! Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-08 11:57:16
Szczerze to jestem sceptycznie nastawiony do programów typu A6w itp itd. Stosuję własny trening. Podstawowe ćwiczenia na brzuch, krótkie spięcia,unoszenia nóg, russian twist..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zestawik ;-) Najlepszy trening brzucha obejmuje: krótkie spięcia w leżeniu (nożyce, przyciąganie kolan do klatki piersiowej + spięcia izometryczne – utrzymanie pozycji na czas), russian twist (rotację z obciążeniem), przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku lub na poręczach, przekładanie nóg nad przeszkodą w zwisie na drążku,
no 3x spięcia, 3 x russian twist, 3 x wznosy nóg - wystarczy w kazdej serii po 10 powtorzen ? :) mozna robic brzuch w dni nietreningowe ? :) bo chodze we wtorek,czwartek,sobote na silownie, a brzuch bym robil poniedzialek,sroda, niedziela :) mozna ?